Was bei mir super geholfen hat: Fermentiertes! Also Kefir, Sauerkraut aus dem Kühlregal (nicht das pasteurisierte aus der Dose), manchmal Kimchi. Das ist günstig und man merkt relativ schnell ob es einem bekommt. Dazu Stress reduzieren – klingt nervig als Tipp, aber Darm und Kopf hängen echt zusammen. Ich hab gemerkt dass meine schlimmsten Phasen immer mit stressigen Zeiten zusammenfielen. Vielleicht auch mal ein Ernährungstagebuch führen um rauszufinden was euch triggert, das hat mir zumindest geholfen die Zusammenhänge zu sehen.