Das kenne ich gut! Die Knieschmerzen kommen meistens daher dass das Becken zu wenig nach vorne kippt – und genau da hilft mehr Höhe. Ich hab mit 13 cm angefangen und irgendwann auf 17 cm gewechselt, das war ein Riesenunterschied. Allerdings kommt es auch auf die Füllung an: Dinkel gibt mehr nach, Kapok bleibt stabiler. Wenn deine Hüften nicht besonders offen sind, würde ich mindestens 15 cm empfehlen, lieber sogar 17. Probier am besten ob du irgendwo ein Kissen kurz testen kannst bevor du kaufst.