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Hallo zusammen, ich kämpfe seit ein paar Monaten mit einem ziemlich gereizten Darm – Blähungen, unregelmäßiger Stuhlgang, das volle Programm. Mein Hausarzt hat nichts Ernstes gefunden, meinte nur ich soll auf die Ernährung achten. Ich hab schon mit Probiotika rumexperimentiert, verschiedene Marken aus der Apotheke und DM, aber so richtig geholfen hat bisher nichts dauerhaft. Was nutzt ihr so, habt ihr da gute Erfahrungen gemacht? Suche keine Wundermittel, nur ehrliche Tipps was euch wirklich weitergeholfen hat. Budget spielt auch eine Rolle, muss ja nicht das teuerste sein.
Das kenn ich leider gut. Bei mir hat damals eine Kombination aus Flohsamenschalen (täglich morgens mit viel Wasser) und einem guten Probiotikum den Unterschied gemacht. Die Flohsamenschalen gibt’s günstig im Reformhaus oder online, da musst du nicht viel ausgeben. Wichtig ist wirklich die Regelmäßigkeit – ich hab die ersten zwei Wochen kaum was gemerkt, aber danach hat sich das deutlich stabilisiert. Außerdem hab ich Weizen stark reduziert, was bei mir ebenfalls viel gebracht hat. Klingt banal, aber manchmal sind es die einfachen Sachen.
Ich hab vor gut einem Jahr ähnliche Probleme gehabt und bin dann über Umwege auf huminsäure gestoßen – ein Kollege hat das damals erwähnt. War erstmal skeptisch, weil ich sowas nicht kannte, aber nach ein paar Wochen hat sich mein Darm tatsächlich beruhigt. Ob das jetzt genau daran lag oder an der gleichzeitigen Ernährungsumstellung kann ich nicht mit Sicherheit sagen, aber ich hab’s seitdem weiter genommen. Probiotika hatte ich davor auch schon durch, ohne großen Effekt.
Was bei mir super geholfen hat: Fermentiertes! Also Kefir, Sauerkraut aus dem Kühlregal (nicht das pasteurisierte aus der Dose), manchmal Kimchi. Das ist günstig und man merkt relativ schnell ob es einem bekommt. Dazu Stress reduzieren – klingt nervig als Tipp, aber Darm und Kopf hängen echt zusammen. Ich hab gemerkt dass meine schlimmsten Phasen immer mit stressigen Zeiten zusammenfielen. Vielleicht auch mal ein Ernährungstagebuch führen um rauszufinden was euch triggert, das hat mir zumindest geholfen die Zusammenhänge zu sehen.
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