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Hallo zusammen, ich sitze seit ein paar Wochen regelmäßig und merke dass mein Rücken immer mehr mitmacht – aber die Kissenhöhe beschäftigt mich noch. Ich hab ein normales Zafu, so ca. 13 cm hoch, und bei längeren Sessions fangen meine Knie an zu schmerzen. Manche sagen 15–17 cm wären besser für Leute mit weniger flexiblen Hüften. Hat jemand verschiedene Höhen ausprobiert? Ich sitze im Schneidersitz, kein Lotussitz oder so. Würde mich über konkrete Erfahrungen freuen bevor ich nochmal Geld ausgebe.
Das kenne ich gut! Die Knieschmerzen kommen meistens daher dass das Becken zu wenig nach vorne kippt – und genau da hilft mehr Höhe. Ich hab mit 13 cm angefangen und irgendwann auf 17 cm gewechselt, das war ein Riesenunterschied. Allerdings kommt es auch auf die Füllung an: Dinkel gibt mehr nach, Kapok bleibt stabiler. Wenn deine Hüften nicht besonders offen sind, würde ich mindestens 15 cm empfehlen, lieber sogar 17. Probier am besten ob du irgendwo ein Kissen kurz testen kannst bevor du kaufst.
Ich saß jahrelang auf zu niedrigen Kissen und hab’s nicht mal gemerkt bis mein Yogalehrer mich drauf hingewiesen hat. Seitdem schwöre ich auf 16 cm mit Buchweizenspelz – der passt sich dem Körper an ohne komplett einzusinken. Was die Auswahl angeht: Ich hab mir damals Infos dort geholt und fand die Übersicht zu verschiedenen Füllungen und Sitzhöhen wirklich hilfreich. Hat mir zumindest geholfen besser zu verstehen was für welchen Körpertyp passt.
Kurze Ergänzung noch: wenn du unsicher bist ob 15 oder 17 cm, einfach mal ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke drunter legen zum Testen. Kostet nichts und gibt dir ein Gefühl dafür. Ich hab so rausgefunden dass mir 16 cm am liebsten sind – vorher hätte ich nie gedacht dass 3 cm so viel ausmachen können.
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